烏龜妹 TurtleGirl

小時候我們勇於大膽做夢，但慢慢長大以後，好像總是忙著在人生中尋找正確答案。不過，人生真的有正確答案嗎？如果沒有的話，我們又該如何才能活出真實的自己呢？

今天我們邀請到文學作家 Nero黃恭敏 來聊聊他的新書《旅記 》，同時也會談到活在體制內的我們，要怎麼做才能走出一條屬於自己的路。

騎單車環島你可能有嘗試或幻想過，但如果談到騎單車橫跨歐亞大陸，不曉得你會欣然踏上旅途，接受這樣刻苦的挑戰嗎？

今天節目邀請到的來賓 Yuily，是《在遺憾之前，用力去愛》一書的作者，她和她的德籍老公 Stephan 花了13個月，從台灣騎單車到德國，完成長達 15500 公里的旅程。

面對職業生涯，你我可能都會面臨一個選擇：要追求一份穩定的工作，還是放膽闖蕩非主流道路，如果是你，你會選哪一個呢？

今天我們邀請到的來賓 陳柔安，在節目中，她會和我們分享她如何從邊畫畫邊旅行的旅途中蛻變，挑戰自己、奔向熱情的故事、身為自由工作者，如何調整心態，克服對於收入不穩定而產生焦慮的方法、透過吸引力法則實現願望的神奇經歷，以及如何找到自己的定位與特色，為自己建立更多案源與好口碑的秘訣和經驗。

二十幾歲，應當是生命中最精華的一段黃金時期，探探你 23 歲的樣貌，可能正在享受年輕、感受青春，但對於當時年僅 23 歲，正值花樣年華的 Wendy 來說，有一大部分的歲月卻是在和病魔對抗，健康是她再怎麼渴望也得不到的奢侈品，一場不明原因的膝蓋骨頭壞死疾病纏上了她，讓她整整幾年幾乎失去行動能力，對人生感到失望。

在這集節目中，我們邀請到經營個人品牌 Wendy Fit Life 的 Wendy，聊聊她一路走來的故事，包含她經歷病痛磨難的過程、從生病到康復的心境轉變、轉職為教練的心路歷程以及經營個人品牌的理念與轉折。當中滿滿的心靈雞湯，雖然教人心疼，卻很值得細細聆聽，慢慢品味。

經營 IG 的創作者越來越多，但過程中時常會遇到一些難題，例如：不知道如何定位、不曉得如何跟粉絲互動、不清楚怎麼做才能讓自己有人味，這些問題不知道你有沒有遇過呢？

不管你想創業、經營個人品牌，還是行銷自己，社群很有可能成為在你做數位行銷溝通上，佔有重要的一席之地的角色，相信說到這裡，你已經迫不及待想知道成功經營 IG 的秘訣是什麼，又應該要怎麼做才能讓粉絲在不知不覺中愛上你。

2021年的第一集節目，我從去年底就在思考要規畫什麼樣的內容，能夠讓大家有種煥然一新、萬象更新的感覺，因此我決定要來做冥想特輯。 我會和大家分享冥想對我們的好處、冥想的進行方式、我自己對冥想的體悟與經驗，在最後也會帶著大家一起進行冥想練習。當你需要陪伴、療癒或靜心的時候，都能夠開啟這個冥想的音頻，回到 16:20 與自己的內在連結。 ▌EP18 重點內容節錄 00:35 冥想是什麼？02:00 我的冥想經歷與體悟05:08 冥想的 3 大好處12:50 冥想的進行方式16:20 15 分鐘冥想練習 LISTEN TO THE PODCAST NOW Apple Podcasts Google Podcasts Spotify YouTube 散播你的愛 為節目評分留言吧 冥想是什麼？ 網路上有不少關於冥想的定義，對我來說，冥想是一個講求呼吸和思想流動的過程，這個過程不是為了要讓我們成為一個全然不同的自己或更好的自己，而是讓我們對自己有所覺察，並且改變我們本身與思緒想法之間的連結，我們不會試圖去清理我們的思緒或停止我們的想法，不會去批判任何思想或感覺，只是以觀察者的角度去看待並了解這整個過程。 冥想的三大好處 1. 在思考沈澱的過程中，更專注在當下 我們常常都會說要活在當下，我以前都不懂到底要怎麼活在當下，後來開始冥想以後，才知道不是只有坐下或躺下來順著呼吸，把注意力帶到內在全身，我們才能專注在當下的時刻，連專注做事，專注睡覺，專注當下都是冥想的一部份。 現在我們很多時候會進入自動導航的狀態，尤其當我們做著一些日常習慣的事情，如刷牙、走路、吃飯，都是在無意識的進行，例如：許多人喜歡邊吃飯邊滑手機，或是邊上班邊吃飯，過程中無形都讓一切變成無意識的動作，而長期讓腦袋進行多工運作，也容易降低專注力。 反之，無論是吃飯、走路、刷牙等動作，當我們嘗試專注在當下的每一個動作，感受身體每一個部位的律動及感覺，並專注在呼吸上，就能慢慢脫離無意識的導航，也更活在當下。 2. 達到心理及生理上的狀態改變 延續上一點，當我們越專注在當下，就越能慢慢達到心理及生理上的狀態改變，例如：專注力或創造力提升、思維能力或記憶力變好、更容易排解負面情緒、改善免疫力、緩解一些壓力產生的症狀、感到放鬆等等。 有研究顯示在連續進行八週的正念冥想後，大腦皮層的厚度增加，這代表大腦的功能提升了，對於老化而導致腦部萎縮也有改善的作用。除了腦容量增加，只要持續冥想，就可以讓心神更穏定，也較不容易感到疲倦。   3. 能夠更認識自己 當我們花時間冥想，和自己的內在獨處，我們不會受到任何人的左右，可以全然觀照自己，坦誠地面對自己，並慢慢呈現那個最真實的自己，順著自己的內心去走，也越來越懂得自己想要什麼，又適合什麼。 想開始邊旅行邊工作嗎？ 馬上訂閱我的電子報，獲得第一手獨家消息吧！ 我想收到實用內容 Thank you! 你已經成功訂閱電子報，信件正在飛速趕往你的信箱，如果沒有在主收件匣，可能是跑到垃圾信或促銷信件夾，別忘了去確認嘍！: ) 冥想前，要做好什麼準備？ 1. 佈置一個讓你感到安心舒適的空間 找一個舒服且不會被干擾的環境，並從視覺、嗅覺、觸覺多方面著手進行佈置，例如：精油、蠟燭、鮮花、綠色盆栽、香氛等物品，並在冥想的過程中把燈光調暗或是關掉，製造怡然舒適的氛圍。 如果你容易感到緊張，也可以準備幫助自己情緒放鬆的物品，像是娃娃、抱枕、毛毯等等，提升自己的安全感。 在燈光方面，如果你才剛接觸冥想，容易有睡著的狀況，建議燈光保持明亮即可，否則可以稍微將燈光調暗，再進入冥想。 2. 穿著寬鬆舒適的衣物 冥想其中一個目的是讓自己的心靈平靜，這個過程當中，要盡可能減少外物的干擾，最好穿著寬鬆的衣物進行冥想，並拿下眼鏡、脫掉鞋子。