EP18 新的一年,用冥想與自己連結:冥想 3 大好處 + 15 分鐘冥想練習

EP18 新的一年,用冥想與自己連結:冥想 3 大好處 +15 分鐘冥想練習

2021年的第一集節目,我從去年底就在思考要規畫什麼樣的內容,能夠讓大家有種煥然一新、萬象更新的感覺,因此我決定要來做冥想特輯。

我會和大家分享冥想對我們的好處、冥想的進行方式我自己對冥想的體悟與經驗,在最後也會帶著大家一起進行冥想練習。當你需要陪伴、療癒或靜心的時候,都能夠開啟這個冥想的音頻,回到 16:20 與自己的內在連結。

EP18 重點內容節錄

00:35 冥想是什麼?
02:00 我的冥想經歷與體悟
05:08 冥想的 3 大好處
12:50 冥想的進行方式
16:20 15 分鐘冥想練習

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冥想練習

冥想是什麼?

網路上有不少關於冥想的定義,對我來說,冥想是一個講求呼吸和思想流動的過程,這個過程不是為了要讓我們成為一個全然不同的自己或更好的自己,而是讓我們對自己有所覺察,並且改變我們本身與思緒想法之間的連結,我們不會試圖去清理我們的思緒或停止我們的想法,不會去批判任何思想或感覺,只是以觀察者的角度去看待並了解這整個過程。

冥想的三大好處

1. 在思考沈澱的過程中,更專注在當下

我們常常都會說要活在當下,我以前都不懂到底要怎麼活在當下,後來開始冥想以後,才知道不是只有坐下或躺下來順著呼吸,把注意力帶到內在全身,我們才能專注在當下的時刻,連專注做事,專注睡覺,專注當下都是冥想的一部份

現在我們很多時候會進入自動導航的狀態,尤其當我們做著一些日常習慣的事情,如刷牙、走路、吃飯,都是在無意識的進行,例如:許多人喜歡邊吃飯邊滑手機,或是邊上班邊吃飯,過程中無形都讓一切變成無意識的動作,而長期讓腦袋進行多工運作,也容易降低專注力。

反之,無論是吃飯、走路、刷牙等動作,當我們嘗試專注在當下的每一個動作,感受身體每一個部位的律動及感覺,並專注在呼吸上,就能慢慢脫離無意識的導航,也更活在當下。

2. 達到心理及生理上的狀態改變

延續上一點,當我們越專注在當下,就越能慢慢達到心理及生理上的狀態改變,例如:專注力或創造力提升思維能力或記憶力變好更容易排解負面情緒改善免疫力緩解一些壓力產生的症狀感到放鬆等等。

有研究顯示在連續進行八週的正念冥想後,大腦皮層的厚度增加,這代表大腦的功能提升了,對於老化而導致腦部萎縮也有改善的作用。除了腦容量增加,只要持續冥想,就可以讓心神更穏定,也較不容易感到疲倦。
 

3. 能夠更認識自己

當我們花時間冥想,和自己的內在獨處,我們不會受到任何人的左右,可以全然觀照自己,坦誠地面對自己,並慢慢呈現那個最真實的自己,順著自己的內心去走,也越來越懂得自己想要什麼,又適合什麼。

如何成為數位遊牧
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冥想前,要做好什麼準備?

1. 佈置一個讓你感到安心舒適的空間

找一個舒服且不會被干擾的環境,並視覺、嗅覺、觸覺多方面著手進行佈置,例如:精油、蠟燭、鮮花、綠色盆栽、香氛等物品,並在冥想的過程中把燈光調暗或是關掉,製造怡然舒適的氛圍。

如果你容易感到緊張,也可以準備幫助自己情緒放鬆的物品,像是娃娃抱枕、毛毯等等,提升自己的安全感。

在燈光方面,如果你才剛接觸冥想,容易有睡著的狀況,建議燈光保持明亮即可,否則可以稍微將燈光調暗,再進入冥想。

2. 穿著寬鬆舒適的衣物

冥想其中一個目的是讓自己的心靈平靜,這個過程當中,要盡可能減少外物的干擾,最好穿著寬鬆的衣物進行冥想,並拿下眼鏡脫掉鞋子。

3. 以舒服的姿勢進行

冥想時並非一定要將雙手擺蓮花指,或以特定的姿勢進行,無論是躺著、盤做或坐在普通椅子上都可以,最重要的是要找到一個最適合自己並感到放鬆的姿勢,不過,這並不是指完全攤坐,盡量還是讓自己維持在重心上移且稍微挺胸的自然狀態。以耳機聆聽音樂/冥想導引,而是讓它自然融入整個空間氛圍中。

4. 盡量不要以耳機聆聽音樂或冥想引導

對於剛開始接觸冥想的人來說,戴耳機冥想可能有助於隔絕噪音並進入冥想狀態,尤其初期在練習的時候,很需要借助冥想引導,但以長期來說,真正純粹的冥想應該會以最不受拘束且自由的方式進行,並讓自己沉浸在自然環境裡,感受週遭的生命氣息聲音與自己的內在。

因此,如果是剛開始想建立冥想的習慣,也認為自己有需要的話,再戴耳機冥想,否則讓聲音自然融入在整個空間的氛圍當中是最好的喔!

5. 讓自己靜下來,觀照呼吸和身體

在整個冥想過程中,專注在呼吸與感受身體是十分重要的,觀照會讓我們體會到我們實際上超越身體,也超越一切制約。

剛開始可能很難拋開俗事和煩惱,但這些都是正常的,我們不需要控制自己的思想和念頭,只要讓它們隨之而來、隨之而去,並持續地呼吸,讓自己安靜下來,當我們花時間與自己連結,把內在功課集中在呼吸上,生命就會自然而然發生許多改變

如何冥想

如何進行冥想?

1. 跟隨呼吸並專注呼吸

冥想最基礎的核心就在於呼吸,雖然對我們來說,這是日常生活中再平常不過的事,但我們很容易忘記深刻體會呼吸的感覺。

冥想時,嘗試去感覺空氣進入鼻腔,經過肺部,到橫隔膜擴張,進入腹部讓肚子隆起,到將空氣吐出去的感覺。調整呼吸的方式有非常多種,但剛開始可以不必刻意改變呼吸的節奏,只要深而緩地呼吸並感受就可以了。

2. 觀照身體各個部位的感覺

我們平常在生活中,只有當身體哪個部位感到不適或疼痛才會開始關注身體,而冥想就是要讓我們在身體沒有不舒服的感受時,去觀察並感受它。

冥想時,嘗試去感覺身體的每個部位,像是身體接觸到空氣的感覺、衣服與身體碰觸的感覺、雙手放在腿上的感覺等等,在感覺的過程中,你可能也會發現某一些身體部位特別酸痛,這時就能再放鬆它們。不過,可別誤會了,用冥想來觀照身體,並不是要解決身體出現的問題,我們仍然是以觀察者的角度來看待並感受它們為自己帶來的感覺而已。

本集選書與資源

秘密

《祕密》一書的作者是朗達.拜恩,這本書改編自 2006 年爆紅的同名電影,當中由多個的名人引言帶出吸引力法則與正向思考的概念。

雖然有其他書籍正向頻率思考的概念解釋得更清楚,但這本書為我揭開「信念創造實相」是如何運作的,並帶著我走向靈性覺醒的旅程。如果你想了解什麼是「吸引力法則」,或好奇心想事成的秘密,《祕密》很適合作為起始切入的書籍喔!

秘密 書

總結

冥想的類型非常多種,沒有哪一種絕對最好,請以一個探索和開放的心,嘗試一些不同的做法,找到一個與自己最有共鳴和連結的冥想方式,每天花一些時間洗滌心靈,與真正的自己相遇吧!

謝謝你的收聽,如果你喜歡今天這集的內容,請你到 Apple Podcasts 幫我留下五星評分,給我一些建議或鼓勵,並分享給其他需要的人,讓更多人有機會收聽到這個節目。


聽完以後,若是喜歡這一次的冥想特輯,歡迎分享給有需要的朋友,也別忘了在我的 Instagram (
turtlegirl_travel) 私訊我,跟我分享你的想法或感覺,或在Instagram 的限時動態截圖分享這一集並 tag 我喔!:)

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